Nordijsko Hodanje – Najbolja Rekreacija za Mršavljenje i Zdravlje

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za gotovo svakoga, bez obzira na kondiciju. Uz pravilnu tehniku, angažuje se oko 600 mišića, što znači da tijelo sagori 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Koriste se posebne palice koje pomažu u ravnomernom angažovanju gornjeg dela tela. Zahvaljujući njima, hodanje postaje efikasniji trening, a istovremeno rasterećuje zglobove.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra. Visina palice treba da bude prilagođena korisniku – kada stojite uspravno, ruka treba da bude blago savijena u laktu. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti za dodatnih 5-10 cm u zavisnosti od nagiba terena.

Ne koristite skijaške palice! One nisu dizajnirane za tvrde površine i mogu biti opasne. Palice za nordijsko hodanje imaju posebne siljke koji dobro prianjaju uz kamen, pružajući stabilnost.

Zašto nordijsko hodanje pomaže u mršavljenju?

Da bi se efikasno sagorevala masnoća, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad tog nivoa vodi ka razvoju mišićne mase umesto gubitka kilograma. Ova aktivnost takođe poboljšava krvni pritisak i smanjuje rizik od infarkta.

Dodatne koristi za zdravlje

Redovno hodanje može značajno poboljšati zdravlje:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (samo 30 minuta dnevno)
• Povećava nivo HDL holesterola
• Pomaže u kontroli krvnog pritiska
• Poboljšava kondiciju i izdržljivost

Kako hodati pravilno?

Tehnika je ključna:

1. Korak počinje od pete ka prstima
2. Ruke treba da budu opuštene i prate pokrete nogu
3. Palice se postavljaju pod uglom od 45 stepeni
4. Tempo treba da bude umeren i ritmičan

Obuća za nordijsko hodanje

Nije potrebna specijalna obuća – dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju. Ako planirate planinske staze, obratite pažnju na:

• Prilagodljivost obući stopalu
• Prostor za nožne prste (bar 8 mm prednosti)
• Ventilaciju i udobnost

Gde možete da vežbate?

Nordijsko hodanje je idealno za:

• Parkove i šetališta
• Planinske staze
• Gradske trase

Može poslužiti i kao priprema za ozbiljnije planinarenje.

Koliko kalorija možete da sagorite?

Sa 30 minuta nordijskog hodanja možete izgubiti do 350 kalorija, što ga čini jednim od najefikasnijih načina za kontrolu težine.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno zdrav način da ostanete aktivni. Ne zahteva posebnu kondiciju i pogodan je za sve uzraste. Uz pravilnu tehniku, redovno vežbanje može unaprediti kako fizičko tako i mentalno zdravlje.