ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masa i Ravnanje Stomaka

ABS dijeta je šestonedeljni plan ishrane i vežbanja koji kombinuje pravilnu prehranu sa fizičkom aktivnošću. Ovaj sistem naglašava važnost 12 ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića i sagorevanju viška masti. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS dijeta ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na balans belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je dizajnirana da osigura organizmu sve potrebne vitamine i minerale, dok istovremeno podstiče izgradnju mišića i ubrzava metabolizam. Osnovna pravila ove dijete su:

• 6 obroka dnevno
• Redovno unošenje vode
• Bez brojanja kalorija
• Koncentracija na kvalitetnu ishranu

Dozvoljene namirnice

12 ključnih namirnica koje čine osnovu ABS dijete su:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Kikiriki puter
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka
• Bobičasto voće

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne vežbe 2-3 puta nedeljno

Iskustva sa ABS dijetom

Mnogi koji su probali ovu dijetu ističu da je lakše za održavanje od drugih dijeta zbog:

• Odsustva brojanja kalorija
• Mogućnosti redovnog unošenja hrane
• Širokog izbora dozvoljenih namirnica
• Vidljivih rezultata u kratkom roku

Neki korisnici su izgubili i do 12 kg u 6 nedelja, dok drugi ističu poboljšanje opšteg stanja organizma i više energije.

Primer dnevnog jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem i integralnim hlebom
• Užina: Šaka badema ili balans jogurt sa lanenim semenom
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i zelenom salatom
• Užina: Voćni sejk od malina i surutke
• Večera: Pečena riba sa tikvicama na maslinovom ulju
• Užina: Kockica nemasnog sira

Saveti za početnike

Ako planirate da počnete sa ABS dijetom, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Planirajte obroke unapred
2. Kupite sve potrebne namirnice pre početka
3. Ne preskačite obroke
4. Pijte dovoljno vode (minimum 8 čaša dnevno)
5. Budite dosledni u vežbanju
6. Merite svoje napretke (kilaža, obimi)
7. Ne odustajte ako napravite grešku - nastavite sledeći dan

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup gubitku kilograma i oblikovanju tela, posebno stomaka. Kombinacijom pravilne ishrane bazirane na 12 ključnih namirnica i redovnog vežbanja, ova dijeta omogućava postizanje vidljivih rezultata u relativno kratkom roku. Za razliku od mnogih restriktivnih dijeta, ABS dijeta je održiva i ne zahteva gladovanje, što je čini popularnim izborom za one koji žele da izgube kilograme na zdrav način.