Autofagija kao način mršavljenja - Iskustva i saveti

Autofagija, odnosno isprekidani post, postaje sve popularniji metod za gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja. Mnoge osobe koje su probale ovaj način ishrane ističu da im pomaže ne samo u mršavljenju već i u osećaju energije i discipline.

Šta je autofagija?

Autofagija je proces u organizmu koji se aktivira tokom posta, kada telo počinje da koristi zaloge masti kao energiju. Najčešći oblici isprekidanog posta su 16:8 (16 sati posta, 8 sati za jelo) ili 18:6 (18 sati posta, 6 sati za jelo).

Iskustva sa autofagijom

Osobe koje praktikuju autofagiju ističu različita iskustva:

• "Krenula sam sa režimom 16:8 i za 3 meseca sam izgubila 12kg. Najteže je bilo prvih 7 dana, ali posle organizam navikne."
• "Ne pratim striktno sate - nekad sam na 19:5, nekad 20:4. Koristim aplikaciju Fasting Tracker koja mi pomaže da pratim napredak."
• "Izgubila sam 34kg kombinacijom autofagije i zdrave ishrane. Jem od 11 do 17h, bez testenine, slatkiša i gaziranih sokova."

Prednosti autofagije

Korisnici ističu brojne prednosti ovog načina ishrane:

• Gubitak viška kilograma bez osećaja gladovanja
• Poboljšana koncentracija i energetski nivo
• Smanjenje nadutosti i bolje varenje
• Bolji san i manje noćnih obroka
• Mogućnost da se jede šta god želite u vremenskom prozoru

Saveti za početnike

1. Počnite sa blažim režimima poput 14:10 ili 16:8
2. Koristite aplikacije za praćenje posta (Fasting Tracker, Fastic)
3. Tokom posta pijte dovoljno vode, čajeve i kafu bez šećera
4. Ne opterećujte se minutama - bitno je da imate minimum 16 sati posta
5. U toku prozora za jelo trudite se da jedete zdravo, ali ne morate se odricati svega
6. Dozvolite si cheat day jednom nedeljno da ne izgubite motivaciju

Česta pitanja o autofagiji

Da li kafa prekida post?

Kafa bez mleka i šećera ne prekida autofagiju. Međutim, neki stručnjaci savetuju da se u periodu posta pije samo voda za najbolje rezultate.

Koliko brzo mogu očekivati rezultate?

Rezultati variraju od osobe do osobe. Neki vide promene već posle nedelju dana, dok drugima treba više vremena. Prosečan gubitak je 2-4kg mesečno.

Da li je autofagija bezbedna?

Za većinu zdravih osoba da, ali oni koji imaju zdravstvene probleme (šećernu bolest, probleme sa štitnom žlezdom) treba da konsultuju lekara pre početka.

Zaključak

Autofagija se pokazala kao efikasan način za gubitak kilograma bez striktnih restrikcija u ishrani. Ključ uspeha je u disciplini i pravilnom pristupu. Kao što jedna od korisnica kaže: "Nije bitan broj na vagi koliko osećaj lakog tela i bolje zdravlje."

Da li ste probali autofagiju? Podelite svoja iskustva u komentarima!