Kako Se Ugojiti Prirodno - Saveti za Povećanje Telesne Mase

Mnogi ljudi imaju suprotan problem od onoga koji se obično diskutuje - umesto gubitka kilograma, oni se bore da dodaju na težini. Ako i vi spadate u tu grupu, ovaj članak je za vas.

Razumeti svoj organizam

Prvi korak ka rešenju je razumevanje svog tela. Brz metabolizam često može biti glavni uzrok niske telesne težine. Kada organizam brzo sagoreva kalorije, teško je zadržati ili povećati težinu čak i uz veće unose hrane.

Ishrana za povećanje telesne mase

Ključ uspeha leži u pravilnoj ishrani. Evo nekih saveta:

• Povećajte broj obroka - umesto tri velika obroka, jedite 5-6 manjih tokom dana
• Fokusirajte se na hranu bogatu nutrijentima - orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje, punomasni mlečni proizvodi
• Uključite proteine u svaki obrok - jaja, riba, belo meso, mahunarke
• Ne zaboravite na zdrave ugljene hidrate - integralne pšenične proizvode, pirinač, krompir

Vežbe za izgradnju mišićne mase

Da bi dobijeni kilogrami bili zdravi i lepo raspoređeni, vežbanje je neophodno:

• Snage vežbe su najbolje za izgradnju mišića - probajte tegove ili vežbe sa sopstvenom težinom
• Trening treba da bude redovan, ali ne preterano intenzivan
• Kombinujte kardio i snagu za optimalne rezultate

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako unosite dovoljno kalorija i redovno vežbate, a i dalje ne možete da se ugojite, možda je vreme da posetite stručnjaka. Nutricionista može pomoći u određivanju da li postoji neki nedostatak u ishrani ili zdravstveni problem koji sprečava povećanje težine.

Šta izbegavati?

Dok pokušavate da se ugojite, važno je to raditi na zdrav način:

• Ne preterujte sa nezdravom brzom hranom - želite da povećate masu, ali ne i štetni holesterol
• Ne oslanjajte se samo na suplemente - prava hrana je uvek bolja opcija
• Ne preskačite vežbe - bez fizičke aktivnosti, većina unetih kalorija će se pretvoriti u masno tkivo umesto u mišiće

Genetika i telesna težina

Važno je imati na umu da genetika igra značajnu ulogu u našoj građi. Neki ljudi su prirodno mršaviji i teže dobijaju na težini. Ako je to slučaj sa vama, fokusirajte se na održavanje zdravog tela umesto na brojke na vagi.

Promene u životnim navikama

Osim ishrane i vežbanja, neke životne navike mogu pomoći:

• Dovoljno sna - organizam se najbolje oporavlja i gradi tokom sna
• Smanjenje stresa - hronični stres može uticati na apetit i metabolizam
• Redovni obroci - pravilan raspored obroka pomaže u održavanju energije i unosa kalorija

Stručna pomoć i suplementi

U nekim slučajevima, uz savet lekara ili nutricioniste, mogu biti korisni suplementi za povećanje apetita ili vitamina koji podstiču apetit. Međutim, uvek je bolje prvo probati prirodne metode pre nego što se odlučite za suplemente.

Pametno je voditi evidenciju o svojim napretcima - beležite šta i koliko jedete, kako se osećate i kakve vežbe radite. Ovo može pomoći vama i stručnjaku da bolje razumete vašu situaciju i napravite potrebne prilagodbe.

Najvažnije je biti strpljiv. Prirodno povećanje telesne težine je proces koji zahteva vreme i doslednost. Sa pravim pristupom, moći ćete da postignete željene rezultate na zdrav i održiv način.