Kako se zdravo ugojiti - Kompletan vodič za povećanje telesne težine

Mnogi ljudi se bore sa problemom nedovoljne telesne težine. Dok većina saveta na internetu govori o mršavljenju, mi ćemo se fokusirati na zdravo gojenje i povećanje telesne mase.

Zašto neki ljudi ne mogu da se ugoje?

Prema iskustvima ljudi sa foruma, postoji nekoliko ključnih razloga:

• Genetika - brz metabolizam koji brzo sagoreva kalorije
• Stres i nervoza koji smanjuju apetit
• Neredovna ishrana i preskakanje obroka
• Povećana fizička aktivnost bez odgovarajućeg unosa kalorija
• Problemi sa štitnom žlezdom

Ishrana za gojenje

Ključ uspeha leži u pravilnoj ishrani. Evo šta preporučuju ljudi koji su uspeli da se ugoje:

1. Povećajte broj obroka

Umesto 3 velika obroka dnevno, jedite 5-6 manjih obroka:

• Dorucak: Obilan, sa proteinima i ugljenim hidratima (jaja, hleb, mleko)
• Uzina: Voce, orasasti plodovi, plazma sa mlekom
• Rucak: Meso sa prilogom (krompir, pirinac, testenina)
• Uzina: Sendvic sa sirom/sunkom
• Vecera: Laganija ali bogata proteinima
• Pred spavanje: Mleko sa medom ili plazmom

2. Kalorična hrana koja goji

Neki od najboljih izvora kalorija:

• Orasasti plodovi (bademi, lešnici, orasi)
• Maslina i maslinovo ulje
• Mlečni proizvodi (puno mleko, jogurt, sir)
• Plazma sa mlekom - omiljena kombinacija mnogih
• Med i suvo voce
• Crveno meso i riba

Kako povećati apetit?

Mnogi imaju problem sa malim apetitom. Eto šta je pomoglo korisnicima:

• Pivski kvasac u prahu ili tabletama (uzimati pre jela)
• Beviplex (vitamini B kompleksa)
• Čaj od hajdučke trave
• Peritol (lek za povećanje apetita)
• Redovno uzimanje obroka u isto vreme
• Smirenje i smanjenje stresa

Vežbe za povećanje telesne mase

Da bi se kilaža povećala u mišićnoj a ne masnoj masi, neophodne su vežbe:

• Teretana sa tegovima - fokus na osnovne vežbe
• Čučnjevi - za noge i zadnjicu
• Trbušnjaci - za stas
• Sklekovi - za ruke i grudi
• Plivanje - celokupna mišićna masa

Iskustva ljudi koji su uspeli da se ugoje

Nekoliko korisnika je podelilo svoja iskustva:

• "Uspela sam da se ugojim sa 45 na 58kg za 3 meseca jedući 5 obroka dnevno i pijući kakao"
• "Svako veče jela sam bananu sa mlekom i plazmom - to mi je pomoglo"
• "Kombinacija teretane i proteinske ishrane dala je rezultate"
• "Pivski kvasac mi je povećao apetit i dobila sam 1.5kg za 10 dana"

Šta izbegavati?

Iako želite da se ugojite, postoje neke stvari koje treba ograničiti:

• Preterana konzumacija brze hrane (može dovesti do problema sa holesterolom)
• Prenaglo gojenje (može opteretiti organizam)
• Potpuno izbegavanje fizičke aktivnosti (bolje je graditi mišiće nego masno tkivo)
• Pušenje (smanjuje apetit i ubrzava metabolizam)

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje i disciplinu. Ključ je u redovnoj, kaloričnoj ishrani, umerenoj fizičkoj aktivnosti i smanjenju stresa. Važno je pratiti svoje napretke i ne očajavati ako rezultati ne dođu odmah. Svako telo je drugačije i potrebno je vreme da se organizam prilagodi novom načinu ishrane.

Imate li sopstvena iskustva sa gojenjem? Podelite ih u komentarima!